1. Neurčitá předsevzetí změňte na konkrétní cíle
Už od Silvestra máte hlavu plnou teoretických slibů. Začnu cvičit. Budu jíst zdravě. Zlepším spánek.
Tohle všechno určitě může udělat váš život lepší. Ale jen pokud obecná konstatování proměníte v konkrétní činy.
🎯 Začnu cvičit. ➡️ Předplatím si lekce jógy a dvakrát v týdnu si udělám čas.
🎯 Budu jíst zdravě. ➡️ Koupím kuchařku se zdravými recepty a každý týden zkusím nové jídlo.
🎯 Zlepším spánek. ➡️ Budu chodit spát každý den nejpozději hodinu před půlnocí.
Konkrétní cíle vám rovnou řeknou, jaké budou další kroky, do nichž se můžete pustit.
2. Z velkého cíle udělejte sérií menších
I kdybyste chtěli na podzim zaběhnout půlmaraton, nemůžete začít odhodláním „uběhnu půlmaraton“. Měsíc po měsíci porcujte velký sen na menší milníky.
🎯 Uběhnu půlmaraton:
➡️ V lednu zvládnu rychlejší procházky a začnu posilovat.
➡️ V únoru začnu tempem začnu 3-4 kilometry v poklusu.
➡️ V březnu zvednu tempo, zkusím 5 kilometrů, přidám zátěž ve fitku.
Jde o to rozporcovat pomyslného slona. Na velké cíle mozek reaguje spíš jako na strašák než motivaci.
3. Nečekejte AŽ, začněte HNED
Když chcete velké věci nebo něco, na čem vám záleží, je určitě dobré nepodcenit přípravu, ale je také důležité nečekat na nějaký ideální okamžik, ve kterém se změnami začnete. Ideální okamžik je TEĎ. Můžete začít body 1 a 2. Na to nic jiného než hlavu a trochu času nepotřebujete.
4. MUSÍM vyměňte za CHCI
Tahle drobná změna mindsetu umí posunout velké věci. MUSÍM je povinnost, dril, odpírání, tlak. CHCI je slovo s úplně jinou energií. Je to přání, touha. A jako taková dokáže zázraky.
5. Počítejte s chybami
Když se vaše novoroční láska k salátům (jakože třeba ty naše jsou fakt boží, koukněte na UGO nabídku!) potká se stresem nebo návštěvou u babičky a vy sprásknete půlku bábovky, není to ideál. Ale život je proměnlivý a plný výzev. Nejlepší je mít kroky flexibilní, aby mohly reagovat na každodennost. A když už se stane „chyba“, vnímejte ji s jistotou, že jeden přešlap nic nezkazí.
6. Sledujte své úspěchy a pokroky
Můžete si psát deník a v něm každý týden shrnout, co se vám povedlo, z čeho jste měli radost, co jste zkusili, dodrželi a v čem jste uspěli. Napsané, černé na bílém, mají výsledky větší váhu a sebe samotné ujistíte, že jdete správně.
Ze stejného důvodu pokroky sdílejte. Na sociálních sítích, s přáteli… Víc je uvidíte i vy.
7. Nebojte se cíle časem pozměnit
I když budete mít sebelepší plán, nikdy nevíte a nemůžete ve všech ohledech ovlivnit, kam vás život ponese. Skvěle proto funguje po nějakém čase cíle vyhodnotit. A v případě potřeby přehodnotit. Je možné, že na ten půlmaraton naberete kondici dřív. Třeba to půjde naopak pomaleji. Přizpůsobit tomu další kroky je logické.
Hotovo. Sedm bodů a každý prudce zvedá vaši šanci zvládnout předsevzetí letos fakt dobře. Pustíte se rovnou do toho prvního? 😊 ❤️
