Když má podzim depku a cítí se vyčerpaný…

Jakmile se začne stmívat ve čtyři a do těla přestane putovat pravidelná dávka vitamínu D ze slunečního světla… Jakmile denní teploty atakují chladnou nulu - dostáváme zabrat. Největším snem se stává teplo postele a hrnky s horkým čajem nám pomalu „vrůstají“ do dlaní. Příroda by nás nechala v tomto ročním období odpočívat, ale civilizace nás drží v poklusu. A energetické zásoby docházejí.

Co s tím?

Zazdrojujte se a doplňte energii podle UGO!

Choďte za světlem. Pokud to jen trochu jde, buďte venku na denním světle. Jednak kvůli vitamínu D, ale také tím podpoříte tvorbu serotoninu - „hormonu dobré nálady“. Modré složky světla totiž míří přímo do hypotalamu, což je v mozku přesně to místo, ve kterém se serotonin tvoří.

UGO TIP NAVÍC: Pokud jdete do práce i z práce za tmy, pořiďte si speciální lampy, které umí napodobit denní světlo. Jejich vliv na psychiku je obrovský. Ale pozor, vypněte je nejpozději dvě hodiny před spaním – modré světlo by vám spánek snadno vzalo.

Hýbejte se. A ideálně také venku. Procházky jsou to nejmenší. Ve správném obutí zvládnete i běh. Někteří na podzim stále také jezdí na kole. Endorfiny a serotonin za to totiž stojí. Ale pokud se cítíte pomalí, využijte toho pro objevování mindfulness technik nebo laskavého pohybu, jehož zdrojem může být například jóga nebo čchi-kung. Přinesou úlevu od stresu, smutku i novou porci energie, protože umí rozproudit lymfu.

UGO TIP NAVÍC: Nechoďte ven nebo cvičit sami, ale s někým. Přítomnost blízkých přátel nebo rodiny je na podzim dvojnásob důležitá. A když vás navíc spojí pohyb? Perfektní řešení.

Sestavte si sezónní jídelníček.

🥘 Letní menu vyměňte za zemitější podzimní. Sázejte na talíř dýně, řepu, jablka, zelí, kapustu… Místo salátu si připravujte krémové polévky a ochutnejte třeba cizrnovou, bramborovou nebo dýňovou (a naše UGO nabídka polévek je ještě bohatší!). Jde o to, že sezónní potraviny nejlépe zásobují tělo živinami. A když je nasycené, méně kolísají hladiny hormonů, včetně těch kolem nálady.

🥘 Polévky navíc krásně prohřívají, což zvyšuje pocit komfortu v každém chladném dni. A obecně platí, že tělo mnohem lépe reaguje na teplá jídla, snáz je v tomto ročním období tráví. Koneckonců, i ráno si můžete dát teplou kaši místo „pečiva s něčím“. Nebo nějakou dobrou vaječnou fritattu, případně jinou skvělou teplou snídani na některé z našich poboček.

🥘 Nebojte se také jíst víc masa, hlavně červeného – protože je skvělým zdrojem železa, a to zase skvělým zdrojem energie v organismu. A luštěnin nebo oříšků, protože přinesou hořčík a spolu s ním větší odolnost vůči stresu.

UGO TIP NAVÍC: Upravte i pitný režim. Vařte si meduňkový nebo heřmánkový čaj, skvělé jsou také čaje s příměsí levandule. Po těch se skvěle vyspíte. A další porci energie si můžete poránu naservírovat v podobě unikátních UGO supershots se zázvorem, citrusy, kurkumou. 

Spěte, co to jde. Špatná nálada, splíny nebo podrážděnost často patří k vedlejším účinkům únavy. A pak také nepozornost, roztěkanost, neschopnost se soustředit. Nebo lítostivost. Nebo… Dosadit si toho můžete hodně. V základu je pak důležité začít opravdu dobře spát. Americké Středisko pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje alespoň 7,5 hodiny denně! Hlubší regeneraci, než tělo zažívá během spánku, totiž nikde neseženete.

UGO TIP NAVÍC: Přečtěte si knížku Proč spíme? (nakladatelství Melvil) a kromě vysvětlení toho, k čemu spánek potřebujeme, skvěle vysvětluje, jak je dobré změnit některé návyky, abyste spali opravdu dobře a kvalitně. 

Laďte se a obklopujte láskou. Přijměte zpomalení podzimu. Vyzkoušejte aromaterapii a soustřeďte se na esenciální oleje z pomerančů, citronů nebo bergamotu. Přináší energii i zlepšují náladu, a vám se bude hodit oboje. Nakupte si také svíčky, protože jejich mihotavé světlo zase znásobuje útulnost. A když to bude navíc v blízkosti partnera nebo chlupatého čtyřnohého parťáka, přibude pocit bezpečí, který umí s náladou doslova zázraky.

UGO TIP NAVÍC: Když kromě únavy pocítíte na podzim opravdu i více smutku, pište si deník. „Papír snese všechno“ – můžete mu svěřit své smutky, zklamání. Ale také nad jeho stránkami pomalu spřádat plány na další rok! A nebojte se snít😊.

Podzim se každopádně rychle překlopí zase do zimy. A pokud vás únava nepustí ani s prvními vločkami sněhu, slibte si, že se nebudete ke konci roku kolem Vánoc a Silvestra nějak zbytečně honit. Večírky, cukroví, nákupy dárků… všechno počká. Důležité je, abyste se vy cítili fajn!

Mimochodem, usnadněte si život, delegujte doma povinnosti i na ostatní. Klidně ani nevařte. Pro dobré a výživné jídlo se přece můžete vždycky stavit u nás, v UGO.❤️